Materiaal downloaden
Vul je gegevens in en we sturen het bestand direct naar je e-mailadres toe.
Laat me je een verhaal vertellen.
Lisa (13) zit op haar bed. Ze scrollt. En scrollt. En scrollt. Haar duim beweegt automatisch over het scherm. TikTok. Insta. Snapchat. Het is alsof haar brein even op pauze staat. Tot ze het ziet: een klasgenootje op vakantie in Spanje, cocktails zonder alcohol, zonsondergang op het strand. En daaronder: 843 likes. Lisa kijkt naar zichzelf. Haar kamer is rommelig. Haar haar zit in een messy bun. Ze voelt zich… waardeloos.
En daar begint het.
Het stille gif van vergelijken
Sociale media kunnen leuk zijn. Natuurlijk. Wie lacht er niet om die ene meme of deelt een filmpje van z’n hond die in z’n eigen staart hapt?
Maar, het wordt tricky als we gaan vergelijken. Want geloof ons: alles wat je online ziet is gefilterd. Letterlijk én figuurlijk. We zien de hoogtepunten van andermans leven. En vergelijken die met ons eigen ‘achter-de-schermen’-leven. Niet eerlijk, toch?
Dat constante vergelijken zorgt voor onzekerheid. En onzekerheid kan uitgroeien tot somberheid. En dat, lieve lezer, is waar de connectie met depressie begint.
Dopamine, de lokroep van je scherm
Wist je dat elke like, elke mention of berichtje dat binnenkomt, een mini-‘dopaminekick’ geeft? Het is hetzelfde stofje dat vrijkomt als je iets lekkers eet, een compliment krijgt of een goed cijfer haalt. Je hersenen denken: Yes, dit voelt goed! Meer daarvan!
Maar… hoe vaker je het nodig hebt om je goed te voelen, hoe sneller je zonder dat stofje een dip krijgt. En ja hoor, daar komt het: die constante hunkering naar goedkeuring. Wat als je geen likes krijgt? Of als iemand je bericht niet beantwoordt? Die onzekerheid kruipt langzaam je hoofd in.
Het FOMO-monster
Fear of Missing Out. Je kent het misschien wel: dat gevoel dat je iets mist als je niet online bent. Dat je ‘achterloopt’. Dat je minder bent als je geen perfect leven kunt laten zien. FOMO is een monster met stille voetstappen. Je merkt pas hoe groot het is als het je al opvreet vanbinnen.
En weet je wat het stomme is? Vaak mis je niks belangrijks. Maar je brein denkt van wel. Je brein wil erbij horen. En daar maakt sociale media handig gebruik van. Lees ook meer over online verleidingen en hoe je hersenen ermee omgaan op deze pagina van WeLoveSociety.
Even eerlijk: slaap jij genoeg?
Een andere sluipmoordenaar van je mentale gezondheid is… slaaptekort. En raad eens wie de schuldige is? Juist. Sociale media.
Even voor het slapen nog ‘snel scrollen’ eindigt vaak in een uur lang doelloos je feed doorspitten. En zonder voldoende slaap ben je vatbaarder voor sombere gedachten, prikkelbaarheid en… je raadt het al: depressieve gevoelens.
Je bent niet de enige (en je bent niet gek)
Er zijn zoveel jongeren die zich somber voelen door wat ze zien of meemaken op social media. Het is geen aanstellerij. Geen “puberdrama”. Het is echt.
En nee, het is ook niet alleen jouw verantwoordelijkheid. Ook scholen, ouders en begeleiders hebben hierin een taak. Samen kunnen we jongeren leren om bewuster met hun schermtijd om te gaan. Bij WeLoveSociety helpen we je daar graag bij: van online privacy tot grenzen leren stellen.
Wat kun je wél doen?
💡 Zet je meldingen uit. Zo word je niet elke 5 minuten afgeleid.
💡 Gebruik apps die je schermtijd bijhouden.
💡 Plan schermvrije momenten in (bijv. na 21:00 uur offline).
💡 Praat erover met iemand als je je somber voelt.
💡 Volg accounts die je inspireren in plaats van onzeker maken.
En vooral: wees lief voor jezelf. Echt, je bent meer dan je likes. Meer dan je filters. Meer dan je volgers.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of sociale media me echt somber maken?
Let op signalen zoals slecht slapen, minder zin in dingen, je down voelen na scrollen of constant willen vergelijken. Dat zijn rode vlaggetjes.
Wat moet ik doen als mijn kind verslaafd lijkt aan sociale media?
Start met een open gesprek zonder oordeel. Bekijk de blog “Zo help je jongeren hun schermtijd in balans te houden” voor praktische tips om je kind of andere jongeren te ondersteunen bij het verminderen van hun schermtijd.
Is het erg om elke dag op sociale media te zitten?
Niet per se, zolang je je er goed bij voelt en het je leven niet overneemt. Balans is key.
Hoe kan ik mijn privacy beter beschermen op sociale media?
Gebruik sterke wachtwoorden, zet je account op privé en leer meer over online veiligheid.
Kan ik met iemand praten als ik me depressief voel door sociale media?
Jazeker. Praat met een ouder, mentor of vertrouwenspersoon op school. Je kunt ook via WeLoveSociety contact opnemen voor tips of doorverwijzing.
Klaar om het script om te draaien?
Jij bent de baas over je scherm – niet andersom. Wil je samen met je klas, school of ouders meer leren over hoe sociale media je hersenen beïnvloeden? Plan dan een inspiratiesessie of neem contact met ons op via de contactpagina.
Let’s make online a better place – voor jou, voor mij, voor ons allemaal.